A quoi sert le sommeil ?
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, autant dire que c’est une partie importante de notre vie, nous pouvons même dire vitale. Le nombre d’heures passées à dormir dépend de l’âge, il est très important pour un nourrisson, puis le temps consacré au sommeil diminue jusqu’à l’adolescence, pour se stabiliser à une nuit de 7 à 9 heures en moyenne à l’âge adulte.
Le temps consacré au sommeil est un temps de récupération, à la fois physique et psychique. Il permet également de favoriser les apprentissages de la journée, d’où son importance pour les enfants et les ados, ces derniers ayant tendance à écourter leurs nuits, souvent hypnotisés par les écrans et les réseaux sociaux. Le temps de sommeil est aussi le moment pour le corps de réguler des fonctions telles que la glycémie, stimuler les défenses immunitaires ainsi que réguler l’humeur et le stress.
Il est composé de cycles (de 4 à 6) de 90 à 120 minutes en fonction des personnes.
Le sommeil lent léger,
Le sommeil lent profond
Le sommeil profond
Le sommeil paradoxal
Quelques chiffres sur le sommeil des français
Selon une étude de l’INSERM de 2017, les français dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.
45% des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin.
16% des français souffrent d’insomnie chronique.
Que risque-t-on lorsqu’on dort mal ?
Chez les ados, on considère que le manque de sommeil est corrélé à un plus petit volume de matière grise.
Dormir moins de 6 heures par nuit augmente le risque de diabète de type 2.
Manquer de sommeil, c’est 4 fois plus de risque d’attraper un rhume.
(Chiffres INSERM)
Qu’est ce qui perturbe le sommeil ?
Il peut y avoir de nombreux facteurs, nous pouvons citer l’alimentation, manger trop lourd le soir peut perturber le sommeil. De même, une anxiété peut empêcher de trouver le sommeil ou provoquer des réveils dans la nuit. Lorsque ces difficultés sont passagères, nous parlons d’insomnies ponctuelles ou transitoires. Si ces insomnies surviennent plus de trois fois par semaine et depuis au moins 3 mois, nous parlons d’insomnie chronique. Il est important de rechercher la cause de cette insomnie, qui peut être due à divers facteurs : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos …
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Dans un premier temps, et après avoir éliminé les causes médicales qui pourraient impacter le sommeil, retrouver un climat serein au moment du coucher, éviter les activités sportives tardives ainsi que les écrans.
La consultation d’un sophrologue peut aussi vous permettre de :
Améliorer sa gestion du stress et des émotions
Retrouver confiance en sa capacité d’endormissement
Améliorer la qualité de son sommeil.